Fitmambo coach sportif à domicile

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Les invitations sont valables 1 an !!  

C'est la rentrée, peut-être avez vous pratiqué le jogging cet été et vous souhaitez continuer !!

 Bien , trés bien, seulement quelques conseils sont à suivre pour continuer en toute securité.

• Ne courez pas seule dans des endroits isolés, ou à la tombé de la nuit.
• Tenez informé un menbre de votre entourage de votre parcours, la durée à proximatif de votre séance et votre heure de départ.
• Ne mettez pas la musique trop forte, afin d'entendre tout ce qui vous entoure ( joggeur, voiture, vélo, etc...)
• N'oubliez pas votre portable, attention à certain endroit il ne capte pas !! 

   Et biensûr ne partez pas sans vous avoir echauffé correctement, tendinites, courbatures, claquages sont dues à un mauvais echauffement !!

  Aller vous étes prêt(e) à courir... bon jogging 

 La plupart des salles de sport n'offrent pas de suivis personnalisé, alors comment rester motivé tout au long de l'année ?

  En faisant du sport, on perd de la masse graisseuse et l'on gagne de la masse musculaire. Ce qui fait que la balance ne bouge pas !! Par contre, la silhouette change sensiblement dès le premier mois.

Alors pour rester motivé, il faut voir que les efforts fournis ne restent pas sans résultat. Je vous conseille donc de vous mesurer régulierement.

 Notez votre poids, mesurez le tour de vos bras, de cuisses, de hanche, de ventre et aussi le taux de masse graisseuse. Tout cela vous donnera une idée precise de vos progrès et vous permettra de voir que vous ne faites pas d'efforts inutilement.

    A vos mètre ruban !! et hop hop hop... on reste motivé

 La majorité de mes clients sont des personnes en rupture avec le sport et l'activité physique, voire qui n'ont jamais pratiqué. De ce fait, je les invite à commencer par la marche à pieds à raison de 30 mn par jour. Selon une étude de l'hôpital Salpetriere de Paris, il suffit de faire 10 000 pas par jour pour voir son taux de cholesterol et sa tension artérielle baisser. Les resultats sont significatifs et visibles sur la silhouette.

 Alors profitez de vos vacances pour marcher, galoper...   n'oubliez pas juste 30mn par jour !! FACILE !!!

   Par ces chaleurs rien de tel qu'un petit bain pour se rafraichir... et pourquoi ne pas en profiter pour faire quelques exercices dans l'eau , histoire de rester en forme.( et sans courbatures !!)

 Je vous propose aujourd'hui des exercices faciles à faire dans la piscine ou à la plage.

  Faites une vingtaine de mouvements pour chaque groupe musculaire.

    Aller on demarre par

• les épaules: tenez vous bien droite et serrez les abdos, faites des rotations complète de bras 
• les bras : placez vos coudes sur votre taille et descendez vos avant bras vers vos cuisses en gardant les doigts bien serrés.
• les fessiers : tenez vous bien droite, abdos serrés, faites des petits balancés de jambe vers l'arrière.
• les cuisses : montez vos genoux en alternance. ou en appuis sur le bord de la piscine, ouvrez et fermez vos jambes, celles-ci doivent rester bien tendues.
• les abdos : toujours en appuis sur le bord de la piscine, montez une jambe après l'autre bien tendue devant vous. 

   N'hesitez pas à faire de l'aqua gym, ces bienfaits sont nombreux, outre le fait d'être dans l'eau, l'agitation de l'eau, provoquée par vos deplacements vous procure un massage vraiment agreable. Plus les mouvements sont rapides et plus le massage agit en  profondeur. Et le plus important = dans l'eau nous sommes plus agiles, plus souples, les mouvements se font sans aucune difficulté. 

  A vos maillots les filles !! et bonnes vacances.

      Aujourd'hui je vous propose de découvrir ou re-découvrir un site en ligne de vétement et articles de fitness. Excellent rapport qualité/prix.

      Vous y trouverez des fringues tendances et très confortables pour vos séances fitness, des accessoires et chaussures de sport.

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         à très vite sur le site

          hop hop hop , c'est parti voici la première vidéo .

          Les vacances approchent et se profilent à l'horizon la plage, le soleil, les maillots et ... nos abdos raplaplas !  aie !!

           allez il est encore temps de se rattraper. Les exercices proposés sont accessibles à tous, de niveau 1, elle permet de démarrer tranquillement.

 Dimanche 13 mars a eu lieu une convention fitness à Bouc Bel Air.

Voici l'épopé de 10 copains, copines partis pour une journée de folie

 Arrivés sur le parking du village Oxylane à 9h40, si dehors il pleut des cordes, dans nos têtes c'est la tempête... à quelle sauce allons nous être mangées ?? Nous entrons dans le hall, il règne ici une atmosphère très calme, presque trop calme pour un complexe de cette taille. Après avoir réglé les formalitées d'entrée, les hotesses d'accueil nous aggraffent un bracelet fluo, sésame indispensable pour la suite. Nous sommes donc prêts à entrer dans l'arène. Je suis la seule à connaitre l'ambiance des conventions, pour le reste de la troupe c'est une grande première, et quelle première  Je vous passe, le passage aux vestiaires ... ha non , juste une petite anecdote perso; Je sort des vestiaires pour me rendre aux toilettes, oui 1h de route + 2 cafés  c'est obligé. Je me trouve nez à nez avec Jessica Exposito, WHAOU !! ma prof préférée, là en chair et en os . Je tente un timide" holà, Jessica, como esta usted? " et à ma grande surprise, elle me repond, " J'ai mal à la tête, je suis malade " j'etait scotchée, et elle continue "mais ça va aller après.." Je me fait l'effet d'une ado devant sa star.L'endroit n'est pas très glam, pour lui dire que je la trouve géniale, mais tant pis ... FIN de la parenthése. 

 La matinée débute par un step avec Jessica , et voilà le ton est donné, c'est parti pour une journée fitness de folie. 

Les cours s'enchainent à une vitesse incroyable. Un mambo par ci, un jazz square par là... et le moment tant redouté arrive !! LE BEUG...Sur la choré aerodance de Jeremy Garcia, nous avons tous eu nos moments de grandes solitudes. Nos neuronnes n'étaient plus en phase avec nos jambes. C'est sur un step de Jeremy Jacquot,  qui nous a décoiffé et bien fait transpiré que s'est achevée cette matiné.

 Après une courte pause dejeuné, et  un petit coucou à la camera de Brice, nous repartons pour un cours aerodance avec Jessica et un step avec Jeremy Garcia.

Tous ces presenters sont excellents et nous entrainent dans leur univers respectif avec beaucoup de professionnalisme et de gentillesse.

 Nous garderons un super souvenir de cette journée GRANDIOSE, d'une autre dimension.  GRAND MERCI à Brice Haraca-Taulet, pour son accueil et sa gentillesse, et surtout pour nous avoir fait vivre une journée d'enfer

       IMC, ou Indice de Masse Corporelle est le calcul entre votre taille au carré et votre poids. Elle permet de déterminer votre poids de forme.

   Il n'existe pas de poids idéal, mais le poids de forme est celui dans lequel vous vous sentez bien et qui ne presente pas de danger pour votre santé. Cependant cet indice n'est pas applicable aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux athlètes, aux personnes très musclées ou agées.

       Explications :

      il vous suffit de mettre votre taille au ² et de divisé  votre poids  par le résultat obtenu ,

   EXEMPLE: je mesure 1.60m et je pese 58 kg  et j'ai entre 35 et 44 ans

   1.60 x 1.60 =2.56

   58 : 2.56 =22.65 

  Mon resultat est donc de 22.65, je suis dans la normalité

19-24 ans – IMC inférieur à 19 : maigreur
entre 19-24 : normalité
supérieur à 24 : surpoids

25-34 ans – MC inférieur à 20 : maigreur
entre 20-25 : normalité
supérieur à 25 : surpoids

35-44 ans – MC inférieur à 21 : maigreur
entre 22-26 : normalité
supérieur à 26 : surpoids

45-54 ans – MC inférieur à 22 : maigreur
entre 22-27 : normalité
supérieur à 27 : surpoids

55-64 ans - MC inférieur à 23 : maigreur
entre 23-28 : normalité
supérieur à 28 : surpoids

   Grâce à Tommy , vous allez pouvoir calculer directement votre IMC  ici